《这书能让你戒烟》的读书笔记
好奇心是人类进步的动力源泉。总有那么一些人，因为一颗疯狂跳动的好奇心，去做一些无厘头的事情，比如让一个本就不抽烟的人研究如何戒烟。
接触到《这书能让你戒烟》这本书纯属机缘巧合，因为我不抽烟，所以这次的阅读目的实际上并不针对这本书的主旨，只是单纯的好奇它是怎么让人戒除烟瘾的，或许，对一些别的上瘾情况也有疗效，比如名为“王者荣耀”和“吃鸡”的类尼古丁。
书本身不厚，读下来也确实有所收获，正好在这里梳理一下，既为感兴趣的读者提供思路，也为自己进行整理回顾。
1.上瘾的机制
在说明如何戒烟之前，先进行一下拓展阅读，是我之前读别的书时的学到的一些内容，并不是这本书里提到的。
我们在生活中经常会提到一个词——“习惯”。其实它和上瘾有着一些类似的表现，比如在某些情况下让人不自觉的想做一些事情。在之前读过的一本书——《习惯的力量》里，曾经解释过习惯这一概念的成因和基本要素，包括：信号、行为和奖励。人们之所以会对某种行为形成习惯，是因为在他的大脑里形成了一条通路，即某种信号产生后，如果当事人执行某种行为，便会获得一定奖励，这套操作执行几次之后，每当信号出现，便会唤起他对奖励的渴望进而主动执行该行为。
上面这些话我自己读着都觉着费劲，不过没关系，我们举个常见的例子：
很多上班狗都喜欢在临下班的十几分钟去上趟厕所。当然，故意拖时间带薪拉屎这种事，是谁干的谁自己反省去，我指的不是你们，而是那些真的在这一刻有生理冲动的家伙。可能当你还是个职场新人，刚入职的某日，辛辛苦苦的被领导和同事折磨了一整天之后，眼看着到了精神解放的时刻，你突然觉得应该让自己宝贵的膀胱和大肠也解放一下，于是趁着还有工资拿的功夫去了趟厕所。该排走的都排走了之后，你带着轻松的身体和心情，面带笑容的离开了工作岗位。这段经历给你留下了非常好的印象。于是到了第二天同样的时刻，你其实并没有太多的尿意，但昨天那种愉悦的感受莫名在你心中挥之不去，于是你鬼使神差的又来到了厕所。一天两天，久而久之，几年来你一直这样。
说到这里，你大概已经知道了习惯是怎么形成的了，至少了解了下班上厕所的习惯的原理。信号（时间快到下班）、奖励（下班后轻松的身体和心情）、行为（上厕所）形成了一条完整的通路，每当信号来临，奖励促使你进行行为，习惯就此产生。
那么上瘾又是什么呢？（这里是我个人的理解）：上瘾也是某种习惯，差别，或者说最恶劣的地方在于，上瘾的“奖励”这部分本身就是会刺激信号，让你持续不断的进行该行为。诸如：赌瘾就是——赢了还想赢，输了想翻盘，无论你是哪种情况，作为“奖励”的赌局结果都是一种信号，让你更加渴求奖励；沉迷游戏也是同样的道理，烟瘾更是如此，我们将在后面详细解释。假设上面提到的下班上厕所也是一种瘾，“奖励”会催使你获得更多“奖励”，那可怜的家伙怕是要把全身的液体都尿光。这就是上瘾与普通的习惯的不同。
2.错误的策略
既然有上瘾，就有戒瘾的办法，这也是我读这本书的目的。本书既然是戒烟的指导书，我们就来看看戒烟的办法是什么。首先，不同于书中的顺序，我想先介绍下书中提到并强调的“错误的戒烟方法”，包括:意志力戒烟法，减量戒烟法，替代戒烟法。
这三种方法也是我们常见的戒烟以及戒除别的一些上瘾的方法，通俗的讲就是：“硬抗”、“一点一点减”和“拿别的东西替一下”。为什么说这三种方法存在问题呢？回到我们之前说明的上瘾的机制，是 信号激发对奖励的渴望，而奖励本身又能作为信号激发更大的渴望。烟瘾之所以为瘾，就是因为你吸入身体的尼古丁会刺激你的神经,并在其代谢消退的`过程中引诱你去获取更多的尼古丁来再次刺激神经，相信有过吸烟史和认识吸烟者的读者不难理解。
那么这三种方法错在哪里呢？首先，意志力戒烟法鼓励你凭借过人的意志力忍受烟瘾的诱惑与折磨，直到你的身体和心理彻底忘记它的刺激。我当然不是怀疑你的意志力，不然这篇无聊的文章你也不能坚持读到这里。只是这中方法真能减少刺激么？要知道，每次你咬牙切齿地对香烟说不的时候，你的内心可不是你嘴上这般坚决。越是久别香烟，其实烟的诱惑力就更大，它在你心中的形象通常只会变得更美好更诱人。如果真的做到了对诱惑无动于衷，那么又何谈“意志力”和“坚持”呢？这本身就是矛盾的。所以，在信号-行为-奖励的通路中，意志力戒烟法只会让“奖励”这个项目越来越诱惑，其实是在加强戒烟难度。不排除有很多人说他是靠这种方法戒的烟，只是他戒烟的真正至关重要的步骤并不是这个，这只是他付出的不必要的代价。
接下来是减量戒烟法。其实它和意志力戒烟法一样，每次规定自己减少的抽烟量，其实都在为香烟在心中的形象做美化。如果每天允许你抽20支烟，这其中的1支与每天只能抽1支烟相比，哪一支更享受，相信不言而喻。
那么替代法呢？替代法就是用口香糖等东西替换掉。使用过这种方法的烟民可以回忆一下，你嚼口香糖时究竟想的是口香糖还是香烟，这时如果你发现口香糖突然变成了烟，你会感到失望还是惊喜？说到底，这也不过是自欺欺人的办法，香烟在你心中的形象依然威猛高大，你只不过是假装看不到他而已。更搞笑的是市面上的一种“尼古丁口香糖”，这不就是把烟变了个形状吗，搞笑呢么。
3. 正确的方法
在《这书能让你戒烟》中，作者并没有明确的提出一套明确的操作步骤，就是工具手册一样，按部就班根据指示就能完成戒烟的东西。作者从导论开始，就一直试图逻辑与情感上说服读者，让他们坚信两件事：
理智看待你的烟瘾；培养阳光的心态；
或者说，虽然是一本书，啰啰嗦嗦讲了很多原理与示例，但基本都围绕着这两点展开，这两点也是作者的“必胜戒烟法”与其他方法的核心区别所在。之所以作者要大费周章的说着车轱辘话，更大的目的是希望读者在读这本书的过程中就能被感染，潜移默化的完成理解和吸收、建立戒烟信念。而作为一个总结，我这里只提我认为核心的部分。
书的前几章都在讨论烟瘾形成的生理原因与社会原因，以及大众对于吸烟的一些误解（基本都是过于乐观），比如人们经常会误以为吸烟能够让人放松、释放压力等等，但作者一一进行了否认。人们之所以产生吸烟能够释放压力的这种错觉，因为吸烟本身就是压力的来源，尼古丁依赖会带给身体负担，在你吸烟的过程中，因为尼古丁得到了补充，导致有它引起的压力减小，才会让人觉得放松。但要知道，这份多余的压力你本来就不用承受，这是吸烟强行灌给你的。倘若原本就不吸烟，或许你此刻感受到的来自生活的压力会小很多。
作者之所以耗费一半的笔墨来解释这些原理，是因为理智才是战胜直觉最好的武器。当你决心戒烟的时候，与其靠着意志力硬抗，一遍又一遍地告诉自己要挺过去，不如用知识包装自己，清楚自己体内正在发生什么变化，冷静下来，才能更好地对抗“尼古丁刺激”。
为什么要培养阳光的心态呢？很多人戒烟失败正是败在这点上。戒烟是好事，是发生在身体上的正面变化，但传统的戒烟方法只会让戒烟者倍感压力，而压力恰恰就是“信号-行为-奖励”中的信号源，“压力大时来一根”就是压垮戒烟者的最后一根稻草。如果没有时刻牢记自己是在“面朝大海春暖花开”，而是想着戒烟失败会怎样，或者自己为了戒烟付出的代价，只会让自己更加接近失败。
4. 对于其他上瘾的参考
以上就是我对这本书粗略的理解与思考。那么回到当初我读本书的目的上来，作为一个不吸烟者，我能将这本书中的什么运用在生活中，成功地和王者峡谷与落地成盒说再见呢？
当然靠意志力忍着不玩是肯定不行的。玩，可能只是浪费一晚上；如果不玩，没准你要花几天时间去想着这件事。就好比学校禁止早恋，你真的就把全部心思都投在学习上了么？还不是白天走神、晚上失眠地想着那个TA。减量玩游戏也是同理，这样只会降低你在不玩的时候的工作学习效率。代替法嘛，不如你尝试下养个蛙儿子或者帅老公来分担精力？
靠谱的办法是理智看待游戏这件事，最好用科学的方法、用数据说话。每当你拿起手机打算来一局的时候，想想你为什么会想玩游戏，不过是工作之余想要通过一场胜利来为自己树立信心——我还是很强的。然而你可以去相关网站查询下这款游戏的玩家年龄层分布，然后算下你遇到小学生队友的概率，再回忆回忆曾经被他们支配的恐惧，我相信你会冷静下来。与其和熊孩子浪费时间，不如专心工作，多拿奖金买皮肤向他们炫耀才是王道。
或者反其道而行之，玩游戏能够获得的“刺激”是“战斗胜利”，真想戒掉它的话，不妨故意找几个坑队友，体验体验10连跪的酸爽，或许以后它带给你的就不是刺激而是反胃了。
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