有关高考前克服不良心理保持平常心调节期望值的分析
高考前克服不良心理保持平常心调节期望值
考试前，披星戴月地做各种试卷；想起即将来临的高考，一些女生就害怕，担心考不上自己喜欢的大学离高考只有20天左右的时间了，很多高三学生和家长都出现了种种心理不适，对此，心理学家提醒广大考生，高考复习最后的20天，考生既不能太紧张，又不能太松懈。此时应少做难题和新题，不要动摇自信心。回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，没有遗憾地度过考前20天。
高期望导致低效率
某高三一女生，第一模拟考试成绩不理想，只有一个多月了，一提到考试就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是分数，复习时经常发呆。教师上课时讲的教学内容都听不进去。
【专家建议】
上南中学心理老师孙晓青指出，越临近高考，越多考生对较高的分数都会有一种期待和盼望。但是，考生不能不现实地幻想，不现实的目标引起的不再是持久的努力，而更多的是恐惧或抑郁。考前，考生需要适当调整自己的期望值，期望值过低或过高都会引起不良的效果。在最后20天的复习安排中，应每一小段时间给自己定一个目标，而且目标连续务实，而更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力。
失眠考生要保持平常心
模拟考试后，部分考生对高考慌乱紧张，脾气也不好，成天焦虑不安，经常失眠，试用各种方法不管用。
【专家建议】
上南中学心理老师孙晓青指出，这是一个比较普遍的现象，考前心理压力是考生心理健康最大的问题，其危害也最大。高三紧张复习、考试，使部分考生感到力不从心，身心疲惫。考试结果是多方面因素决定的，主观方面有自己能力和平时的努力，客观因素有考试的难易度和运气；而其中只有主观的努力和运气是不稳定的因素，个人能力和试题的难易度是相对稳定的.因素，不易被控制的。考生应有一颗平常心，在几轮复习后，考生对基本知识和基本题型比较熟悉，只要自己正常发挥，高考会体现出真实的水平。有时要想想自己的长处，增强自信心。
关注隐性压力学生
林丹唯是天山中学团支部宣传委员，还是班团支部书记，工作能力强，学习成绩不错，但最近一次模拟考试成绩不理想。她说：压力是自己给的，妈妈没有过高的要求，是自己希望自己优秀。能正确地看待学习压力，心态较好。
【专家建议】
新泾镇刘博士心理阳光工作室专家指出，象小林这样的情况在好学生非常普遍，心理学家称之为隐性压力者。他们通常内控力强，自行压力很大，由于其行为上符合社会的要求，所以外界不容易发现。对这样的学生同样需要积极的心理辅导。首先，将自我要求放到符合自己实际的状况，不能追求完美。其次，使用快速放松技术，在紧张时通过调整呼吸，达到放松的目的。
考前父母极度焦躁
张阿姨介绍，她女儿成绩一向名列前茅，但是对孩子期望很高的张阿姨总是不满足，有次物理考试，拿到99分的女儿欣喜地回来告诉母亲这个喜讯，但是你要是考到三位数就好了的回答让女儿失声痛哭。说到这里，张阿姨哽咽了，我也知道自己太着急了，应该给她多些安慰，可是我心理就是很不满足。
【专家建议】
新泾镇刘博士心理阳光工作室专家分析道。这位母亲难道她要把自己的孩子培养成真正的书呆子吗？她真的不知道孩子除了学习外还要培养更多的社会能力、生存能力。心理学认为，人的一生，应掌握的技能、技巧是十分繁杂的，是需要通过不断的学习、实践才能掌握，只有这样，他们的人格发展和适应能力才是符合个人和社会需要的。
考前每天打游戏
50多岁的李先生找到心理咨询师吐出一肚子苦水，30多岁才生下的宝贝儿子是一家人的宠儿，在家人的赞扬声中长大，儿子自信过头。现在成绩排名中下，但对自己的未来有着不切实际的信心，报志愿他还非复旦、交大一类重点高校不填，到现在还不对面现实，也不刻苦复习，只做白日梦。离高考时间越来越近了，孩子竟然还打电脑游戏。
【专家建议】
顾恺颉表示，从考生目前的情绪看，任何的否定对他来说只是低估他们的判断力。李同学虽然成绩不如意，不代表他没有成就的愿望。只是这种良好的愿望没有被一个合理的行动展现出来。此时，李同学最需要的是父母充分的沟通和无条件的理解。
顾恺颉说，父母们习惯于把自己定位为决策者的角色，而把孩子定义为执行者的角色，这样很容易让孩子产生不被尊重的感受，从而怀着抵触的情绪。但是，如果家长能够抱着信任孩子判断力的态度，摆出倾听参与的姿态，那么，相信谈判的过程会轻松自然很多。
对考生自身的好高骛远，眼高手低的错误认知，更多的可能是他们仅仅想通过此来表达自己不是如家长老师认为的那么差劲，起码他们还是理想主义者，当然有些孩子会被自己的理想催眠，但不管怎样，在现实面前，大多数这样的考生最终还是会被现实催醒的。家长应该允许这样一个过程，平时更要做到不要把其成绩和其能力甚至人格形成不恰当的联结。多些肯定和鼓励是给这些孩子最好的礼物。
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